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家里上了年纪的父母想要试试骑行锻炼，需要注意一些什么吗？

骑车锻炼需要注意这几点

运动达人说

发布时间: 17-11-0115:46

骑车的注意事项是有很多的，此时是要注意防止受伤的，虽然骑车是能够帮助提高身体素质的，但是骑车也是很容易出现骨折以及瘀伤等伤害的，因此是要重视的，日常也要注意在进行骑车之前是要注意做好安全措施的，要注意各种准备以及热身运动，也要注意喝水，补充水份，防止水分缺失，引发健康的问题，在进行骑车之中要注意安全，要防止速度过快引发生命危险。作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。三类人不适合。手掌经过摩擦之后出现血泡这种事情非常的常见，所以你不用过于担心，千万不能随便的就把血泡给弄破，因为这样可能会使细菌进入伤口，从而导致伤口的感染，应该用消过毒的针慢慢的把泡给挑破，之后再将泡中的汁水给挤干净，只有这样才能有效的治疗血泡，在挑破之后，每天还应该坚持用消毒水对患处进行消毒，避免再次感染，持续几天之后血泡就会完完全全的康复了。

首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

马路上锻炼不适合。骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。如果你平常缺少锻炼，偶尔出去骑骑车之后脚痛是比较正常的，这种情况只需要好好的修养一段时间，平常按摩按摩自己的脚，过几天就会慢慢地恢复了，但是如果你骑完单车之后脚痛是因为脚受伤了，你最好是去医院好好的做一个检查。

装备不齐不适合。因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。姿势要正确，心情要放松。骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。注意变换姿势。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。

用力要均衡。骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅。车座要合适。自行车的车座不易过高，如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的是骨盆，不会影响其他部位。

车座要合适。自行车的车座不易过高，如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的是骨盆，不会影响其他部位。夜间视线变差，这时耳朵的听觉就更重要了，不建议戴耳机听音乐，带上耳机会遮蔽其他车辆行进的声音。比如某些公路上大卡车很多，戴着耳机，等到发现大卡车靠近时，可能已经剩下数公尺了，很容易因紧张而发生意外。夜间视线变差，这时耳朵的听觉就更重要了，不建议戴耳机听音乐，带上耳机会遮蔽其他车辆行进的声音。比如某些公路上大卡车很多，戴着耳机，等到发现大卡车靠近时，可能已经剩下数公尺了，很容易因紧张而发生意外。

怎样发现孩子抽动症

（1）发生性抽动：实际上是喉部肌肉抽动，当这些部位的肌肉收缩抽动时就会发出声音，简单的如“喔、噢、啊”等，也可表现为清嗓、咳嗽、吸鼻、吐痰、犬吠等声音。

（2）运动性抽动：指头面部、颈肩、躯干及四肢肌肉不自主、突发、快速收缩运动，表现出来就是眨眼、蹙额、撅嘴、缩鼻、伸舌、张口、摇头、点头、伸脖、耸肩、挺胸等动作。

（3）秽语性抽动：控制不了的骂人、吐口水、学动物叫 。

延边朝鲜族自治州哪里打13价肺炎疫苗

13价肺炎疫苗简介

肺炎链球菌（肺炎球菌）感染，是国内婴幼儿由肺炎致的重要因素。同时由于抗生素的广泛应用，肺炎球菌的耐药性越发严重。肺炎球菌疫苗可以极大程度上降低严重肺炎球菌感染疾病，只要疫苗可覆盖相应的血清型，就能减少差不多80%的严重感染。

13价肺炎疫苗 禁忌症

有以下情况时，就需要在接种疫苗时向医生说明，由接种医生决断是否接种：1.接种当日发热。2.曾有接种某种疫苗之后，发生严重的过敏反应：比如过敏性皮疹（接种后72小时内发生） 、过敏性休克（接种后1小时发生）等。3.患进行性神经系统疾病：譬如频繁发作的癫痫、病情一直恶化的脑炎等。4.患急性疾病：譬如正处于肺炎、支气管炎、感染性疾病（譬如麻疹、水痘、手足口病等）的发病期。5.患有严重慢性疾病：如先天性紫绀型心脏病、严重的肝肾功能疾病等。

13价肺炎疫苗 用法用量

接种次数：肺炎13价多糖结合疫苗（PCV13） ：全程4剂；依据接种第一针年龄不一样，也可接种3剂或2剂；接种时间：PCV13： 2月龄起、满7月龄前接种3剂（间隔最少要1个月）；12月龄至15月龄加强1剂。

13价肺炎疫苗 注意事项

1.两岁以下儿童因自身的免疫系统发育还不够完善，PPV23无法产生足够的和持久的抗体。而PCV13能够在婴幼儿体内诱导出持久的抗体水平，并且产生免疫记忆，保护效果更好、更持久。

延边朝鲜族自治州公立医疗机构疫苗接种点信息 和龙市妇幼保健院

地址： 和龙市文化路26号

电话： 0433-4223981

级别： 一级甲等公立妇幼保健院

图们市妇幼保健院

地址： 图们市日光大街1827号

电话： 0433-3626026

级别： 一级甲等公立妇幼保健院

安图县妇幼保健所

地址： 安图县延安路6-2-1

电话： 0433-5823848

级别： 一级甲等公立妇幼保健院

延吉市妇幼保健所

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电话： 0433-2555173

级别： 一级甲等公立妇幼保健院

敦化市妇幼保健所

地址： 敦化市敖东大街390号

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级别： 一级甲等公立妇幼保健院

汪清县妇幼保健院

地址： 汪清县南山街1号

电话： 0433-8825507

级别： 一级甲等公立妇幼保健院

珲春市妇幼保健所

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级别： 一级甲等公立妇幼保健院

龙井市妇幼保健院

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级别： 一级甲等公立妇幼保健院

敦化市医院

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延边大学附属医院

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级别： 三级甲等公立综合医院

敦化市第二人民医院

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和龙市第二人民医院

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级别： 二级乙等公立综合医院

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长白山池北人民医院

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延吉市医院

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级别： 二级甲等公立综合医院

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龙井市人民医院

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级别： 二级甲等公立综合医院

图们市人民医院

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电话： 0433-3651151

级别： 二级甲等公立综合医院

安图县医院

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级别： 二级甲等公立综合医院

安图县第三人民医院

地址： 安图县松江镇会宾路10号

电话： 0433-5680513

级别： 二级甲等公立综合医院

延边妇幼保健院

地址： 延吉市站前街7号

电话： 0433-2815723;2238126;2252211

级别： 二级甲等公立妇幼保健院

珲春市医院

地址： 珲春市森林山大路2618号

电话： 0433-7509300

级别： 二级甲等公立综合医院

珲春市矿务局总医院

地址： 珲春市

电话： 0433-7546218

级别： 二级甲等公立综合医院

延吉有老年痴呆症的老人可以去哪里养老

老年痴呆症（阿尔茨海默症）治疗

教学视频指出，经方家治疗老年痴呆症很简单，让病人一天三餐吃甘麦大枣汤。

甘麦大枣汤方 ?甘草三钱 ?小麦一升（一碗） ?大枣十枚 ?上三味，用水六碗，煮取三碗，分温三服。

原方中，小麦一升，改成一碗。制作时，可以适当掌握小麦、水的用量。

中医认为，小麦是心之谷，五谷杂粮中，唯小麦是入心脏的，能够滋补心气。甘草、红枣能够生津液，把津液补足。其它症状再根据临床决定用药。甘麦大枣汤，还可以用来治疗癫痫。

建议咨询中医师。

如果采用针灸，那么可以选择水沟、内关、风池、天柱、百合、四神聪、神门、三阴交、肾俞、太冲、丰隆。

[延吉社区中老年居民骨密度及骨质疏松患病率调查] 骨密度与骨质疏松

关键词 骨密度 骨质疏松症 三级防治　　中图分类号：R681.1 文献标识码：A 文章编号：1006-1533（2012）14-0041-03　　骨质疏松症(Osteoporosis, OP)是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病(世界卫生组织，WHO)。骨质疏松症是一个具有明确的病理生理、社会心理和经济后果的健康问题。骨质疏松症的严重后果是发生骨质疏松性骨折(脆性骨折)，骨质疏松性骨折大大增加了老年人的病残率和亡率，因此对此症早期诊断和预防有重要的意义[1]。 为了解延吉社区居民骨质疏松的患病情况，2011年8～10月我们对延吉社区居民1 447人进行了骨密度测定分析和骨质疏松患病率调查，现报告如下。

　1 对象与方法

　1.1 对象

　选择上海市延吉街道社区卫生服务中心家庭医生签约的居民。入选标准：本社区常住居民，本人自愿，且签订知情同意书。排除标准：经临床检查排除各种可能影响骨代谢的急慢性器质变，如卵巢切除、佝偻病、糖尿病、甲状腺及甲状旁腺病变、严重肝肾疾病；绝经后妇女长期补充雌激素者。将符合条件的对象编号，采用数字表法随机抽取1 447人为调查对象（表1）。

　1.2 方法

　1.2.1 骨密度测定方法

　采用上海美林医疗技术有限公司生产的CM-200型超声骨密度测定仪，输入相关数据，消毒右足，置入槽中固定，由同一操作人员测定所有受试人员的右侧足跟的SOS值。

　1.2.2 诊断标准

　参考世界卫生组织(WHO)的标准,测得的骨密度低于同性别峰值骨密度平均值的2.5个标准差（T=-2.5SD），结合临床就可以诊断为骨质疏松症；低于同性别峰值骨密度平均值的2.5个标准差，且伴有一处骨折的为严重骨质疏松症[2]，骨密度值降低1～2.5个标准差之间为骨量减少。

　2 结果

　2.1 延吉社区50岁以上人群骨质疏松患病率

　根据WHO诊断标准，本次骨密度测定发现骨质疏松患者232人，占16.03%；骨量减少604人，占41.74%。其中T值-3.0 SD～为 232人，占16.03%；-2.5 SD～为119人，占8.22%；-2.0 SD～为144人，占9.95%；-1.5 SD～为149人，占10.30%；-1.0 SD～为192人，占13.27%； 1.0 SD以上为611人，占42.23%。

　2.2 不同年龄组，不同性别人群的骨密度测定结果

　随着年龄的增加，骨质疏松和骨量减少的比例逐步增加，女性患骨质疏松和骨量减少的比例大于男性（表1）。

　3 讨论

　3.1 骨质疏松是危害公共健康的严重问题之一

　随着人口老龄化的到来，骨质疏松症的患病率呈急速上升趋势。根据《骨质疏松防治中国白皮书》公布的资料，我国至少有6 944万人患有骨质疏松症，2.1亿人骨量减低，存在骨质疏松症的风险。50岁以上的人群中骨质疏松症总患病率为15.70%，而且随着人口寿命的延长，这一比例还在逐步增加。70.00%～80.00%的中老年骨折是因骨质疏松引起的，其中每年新发椎体骨折约181万人，髋部骨折病例23万人。保守地估计每年用于治疗中老年患者大腿骨折的费用已经高达104亿元，到2020年将超过217亿元，2050年超过800亿元[3]，给社会和家庭造成严重的经济负担，现已成为危害公共健康的严重问题之一。本社区50岁以上的人群中骨质疏松症总患病率为16.03%，略高于全国患病率水平，可能与本社区是老居民区，老年人比例相对较高，另外本次调查主要是家庭医生签约服务的对象，在样本范围和数量上有一定局限性。

　3.2 骨密度检查可早发现骨质疏松症

　骨质疏松早期可以没有什么症状，所以有人称它为一种‘无声无息’的流行病。如何早期发现骨质疏松？骨密度检查是目前早期发现骨质疏松、预测骨折风险的最佳定量指标，尤其是双能X线吸收法（DXA）是目前国际学术界公认的骨质疏松症诊断的金标准[4]。社区卫生服务中心由于硬件的限制，超声测量骨密度无疑是一种骨质疏松早期诊断的方法。超声测量骨密度是一种新型无创伤骨质疏松诊断技术，其优点是早期可以显示出骨量的变化。值得一提的是，相对于X线吸收法，超声法在数值方面不一定十分精确，但由于其无放射线，对于社区范围的早期筛查有其独到好处。我们建议以下人群应进行骨密度仪的检测：①65岁以上女性；70岁以上男性无其他骨质疏松危险因素；②65岁以下绝经后女性或70岁以下老年男性伴有一个或多个骨质疏松危险因素；③有脆性骨折史的男、女成年人；④各种原因至性激素水平低下的男、女成年人；⑤X线摄片已有骨质疏松改变者；⑥接受骨质疏松治疗进行疗效监测者；⑦有影响骨矿代谢的疾病和药物应用史的患者。

　3.3 重视骨折疏松的三级预防

　骨质疏松的危险因素包括以下几种：①年龄 在骨达到最大密度以后(一般在30岁时)骨质就开始随着年龄的增长而逐渐下降；②性别 50岁以上的女性患骨质疏松的危险性大大增加；③家族史 遗传是易感因素之一，并且作用显著；④骨折史 之前曾发生骨折是骨质疏松的危险因素之一；⑤药物 使用一些药物，如长期使用皮质类固醇激素(强的松，泼尼松等)，同样能够增加患骨质疏松的危险。针对各种危险因素，应重视骨折疏松的三级预防

　3.3.1 一级预防无病先防

　一级预防应从儿童、青少年做起。如注意合理膳食营养，多食钙、磷含量高的食品，如虾皮、海带、牛奶等。坚持体育锻炼，多接受日光浴，使身体储备更多的骨矿物。目前尚无有效的方法使骨量严重缺失的骨质疏松症患者恢复正常，只有在健康教育的基础上，通过患者的认识提高和健康行为的形成，从开始的被动接受到积极配合治疗[5]。社区卫生服务中心可以通过健康教育和健康促进的形式，进行骨质疏松症防治知识宣传教育，提高社区群众对骨质疏松症危害性的认识。注意积极治疗与骨质疏松症相关的疾病，如糖尿病、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢等。不滥用糖皮质激素、肝素、抗癫痫类药等，防止医疗行为而导致骨质疏松的发生。