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2024-12-03 04:02:17

历史上哪些恐怖片是根据真实事件改编的

有以下影片是根据真实事件改编:

1，惊魂记 Psycho (1960)

Marion（珍妮特·利 Janet Leigh 饰）在亚利桑那州凤凰城上班，每天中午都急匆匆地与男友幽会，然而男友却因为推说没钱给前妻赡养费而迟迟不肯离婚。这天Marion要替老板存进4万美元进银行，一时冲动之下她决定捐款潜逃。沿途她换车后又遇下雨，身心备受煎熬的她见到路边有一家贝兹汽车旅馆，便决定留下过夜。

贝兹汽车旅馆的老板Norman（安东尼·博金斯 Anthony Perkins 饰）是个个性良善的青年，只是面对房间中的母亲十分敬畏。Marion只想赶紧度过今晚，然而在她淋浴时被恐怖。

Marion的妹妹Lila（维拉·迈尔斯 Vera Miles 饰）一路追踪失踪的姐姐过来，也住进了贝兹汽车旅馆，Milton则帮助Lila将目标锁定在Norman身上。一切都似乎与Norman的母亲有关，那控制着儿子的母亲，到底是何方神圣？本片根据真实事件改编。

2，驱魔人 The Exorcist (1973)

本片改编自William Batty的小说。故事一开始位于伊朗的一个考古现场，在那儿发生了许多怪异的事。Merrin神甫的直觉告诉他：黑暗的君主想要重回大地，一场大战不可避免，问题只在于：它将在哪儿发生……

镜头一转来到了华盛顿，Regan MacNiel是一个十二岁的孩子，她心爱的玩具是一个占卜板。通过游戏，她认识了一个朋友---Howdy。接着，奇怪的事在MacNiel家发生了，Regan变的精神不正常。经过一番痛苦的测试后，他们认识到Regan已不是她自己，全美国的医生对此都束手无策，直到一个医生推荐了驱魔人Karras。

善神，恶神和魔鬼，到底谁是最后的胜利者，影片自有分晓。

这是一部经典恐怖片，曾经风靡一时。影片有着真实的效果和可怕的气氛，这无疑使本片在任何时候都是一部引人入胜的佳作。

本片获得十项学院奖提名(赢得了最佳改编剧本和最佳音效)和四项金球奖(最佳导演、最佳影片、最佳音效和最佳女配角)。本片根据真实事件改编。

3，德州电锯狂 The Texas Chain Saw Massacre (1974)

五个年轻人——艾琳、凯普、摩根、安迪、佩布，驾驶房车一路欢快地驶入荒漠中的德州特拉维斯镇，他们此行的目的是试图从这里潜入墨西哥去购买毒品。途中，一个满身伤痕、丧魂落魄、歇斯底里的女孩——杰蔓的出现，勾起了他们的好奇心，他们在女孩的带领下进入一幢阴森大屋试图弄清真相。大屋被一股神秘、恐怖的氛围所笼罩，仿佛有一双眼睛始终在窥视着他们的一举一动。正当这群年轻人惊恐万分、不知所措时，电锯声骤然而起，他们最后的噩梦随之降临……

大批警察秘密包围了托马斯休维特位于偏远乡村的一间农庄，他是德克萨斯州特拉维斯县屠宰场专为牲口拔皮的工人。当警察发动攻击冲入他的住处时，当场惊得目瞪口呆：屋子里到处堆砌着散发腥臭的杂物，除了一些动物的皮毛外，还有33具被者的尸骨！这件令人毛骨悚然的谋杀案立刻震惊了整个美国，人们称之为有史以来最恐怖的系列碎尸案。没有人知道凶手的真正面貌，传说他挥舞着一把电锯，戴着全是用人皮缝制的奇形怪状的面具。于是，这个狂魔立刻被人们称为“人皮魔鬼”，德克萨斯州的大小报纸也纷纷报道此案。不久后，警察和FBI合力枪杀了一名带着皮革面具的神秘人物，在没有进行任何取证和调查的情况下，就对外宣布已经将“人皮魔鬼”击毙，潦草的结了这个案子。然而，随后的几年中，又接二连三发生了多起凶杀案，其做案手法与“人皮魔鬼”极为相似。虽然警方极力否认这些案件并非“人皮魔鬼”所为，却拿不出有力的证据——实际上，他们已经不得不承认，当初杀错了人。本片根据真实事件改编。

4，大白鲨 Jaws (1975)

艾米蒂岛是一个旅游度假胜地，有大批的游客来这里游泳。然而，大白鲨的出现却改变了这一切。事故从一对情侣开始，他们下海游泳，女的不幸成为了第一个牺牲者，支离破碎的尸体令人惨不忍睹。当地官员却不愿意封场调查，他们怕影响旅游收入，于是请来了生物学家布朗（理查德?德莱福斯 Richard Dreyfuss　饰）。

布朗断定，这是一只非比寻常的巨大白鲨。他的提醒并没有引起当局的足够重视，紧接着又有人于非命，事态才变得越发严重。当地一个熟练捕鱼手、警察和布朗一共三人，决心要捕杀大白鲨，凶险重重的搏斗开始了，谁才是最后的胜者？要获得这场战斗的胜利，又要付出怎样的代价？本片根据真实事件改编。

5，魔缘 Audrey Rose (1977)

以东方人早已有之的“再世轮回说"为题材的西片。影片一开始以一段风雨中汽车相撞的镜头作为序幕，其后，即以平静而缓慢的调子展开故事。邓普顿夫妇是住在纽约市的年轻恩爱夫妻，他们有一个十一岁的女儿艾薇，长得活泼可爱。可是自从神秘男子出现之后，这个幸福的小家庭却激起了致命的波澜。本片根据真实事件改编。

6，隔山有眼 The Hills Have Eyes (1977)

一个家庭乘飞机去加利福尼亚，误入对大众关闭的空军测试区。飞机碰撞而搁浅在沙漠里，而一群野人偷偷靠近他们。本片根据真实事件改编。

,7，鬼哭神嚎 The Amityville Horror (1979)

1974年4月某日凌晨3点左右，纽约长岛阿米蒂维勒区一幢三层别墅发生一起灭门惨案。雷安家的小儿子罗纳德趁着父母兄弟沉睡之时，用来福枪将他们一一射杀。事后罗纳德声称，当时自己的身体被人进入，身不由己犯下滔天大罪。虽然法庭最终为采纳他的辩辞，但关于这栋闹鬼别墅的传言却甚嚣尘上。

一年后，事先毫不知情的鲁兹夫妇（James Brolin & Margot Kidder 饰）以极低的价格买下了雷安家的别墅。当他们搬进来不久，怪事便接二连三地发生了……本片根据真实事件改编。

8，鬼恋 The Entity (1981)

讲述一名已有三个子女的失婚妇人不断受到一股不明力量的，她将情形告诉心理医生，但不获采信。于是她转向心灵的专家求助，结果凭借录像器材等终于发现了真的有一个“他”向妇人施暴。本片根据真实事件改编。

9，孽扣 Dead Ringers (1988)

影片的主要内容是围绕着一对双胞胎兄弟展开的。这对双胞胎兄弟从小就喜欢研究人体和繁殖的问题，长大后同是妇科大夫的他们不仅住在一起，而且已习惯把弟弟置于自己的保护之下的哥哥，还要求和弟弟分享生活中的一切一切，包括女人与感觉，于是敏感的弟弟的性格开始变得扭曲。

弟弟爱上了一个有三个子宫的女人，这个**明星特别想要孩子，而可以说是妇科权威的弟弟却无法治疗她的疾病。而猜忌和懦弱更让他怀疑女人的忠诚，于是他开始靠各种药物来解脱自己——虽然他曾经告戒过女人不要变成一个药物依赖者。

而负责一切外交事宜的哥哥，不仅要应付社会的压力，还要努力帮助弟弟拜托要瘾，可那与生俱来的感应却又诱惑者他去依赖那些药物，也许这就是片名的由来，他们已经陷入了环，又想摆脱却又无法摆脱。

这两个分不开的人最后没能逃脱毁灭的命运。本片根据真实事件改编。

10，哥特风格 Gothic (1986)

**讲述了玛丽·雪莱创作恐怖巨著《弗兰肯斯坦》的夜晚。一个雨夜，在地主拜伦疯狂的庄园里，在毒品的催使下人们做了讲鬼故事的游戏。经历了性幻想甚至激烈的恶梦之后，每个人心底的恐惧都被激发出来。玛丽发觉自己陷入了爱人雪莱和姐姐卡莱尔的病态世界，而拜伦正在带领他们发掘灵魂深处的黑暗。本片根据真实事件改编。

11，杀手的肖像 Henry: Portrait of a Serial Killer (1986)

亨利热衷于，他把当成一种艺术，在相同的时间用不同的方法杀不同的人。他把房子租给了一个叫奥蒂斯的人，当奥蒂斯的姐姐来访的时候，亨利的冲动又开始萌动了。

美国黑色**的代表作，80年代末曾多次获奖，**的表现手法及剪辑都相当精彩。

这部影片创造了**史上最令人恐怖的一名杀手，导演迈克诺顿以托玛斯·哈利斯的小说《Red Dragon》中的弗兰西斯·拉海特为原形设计了亨利。影片血腥场面不断，特别是主人公和总是傻笑着的同伴欧迪斯两人残忍地杀了无辜一家的场景，深印在了每一个看过本片的观众的脑海中。本片成本很低，但最后取得的成绩却极为突出，粗犷的纪录片风格令人觉得这就是真人真事。不可思议的是，为什么没有人会永远做他想做的事的问题。本片在1986年就已完成，但由于过激成份太多，所以直到1990年才得以上映。本片根据真实事件改编。

12，蛇与彩虹 The Serpent and the Rainbow (1988)

恐怖片大师韦斯卡文继轰动全球的《半夜鬼上床》之后，再次以巫术与活跳尸为题材，泡制了这部根据人类学家韦德·戴维斯的真实经历改编的恐怖片，并在邪教盛行的国家海地实地拍摄。

内容描述丹尼斯．艾伦受药厂之聘寻求可令人类起回生的药剂，他深入海地调查黑魔术和巫毒的种种异状，很快便跟有巫毒背景的女孩玛瑞尔坠入爱河，并且陷入了海地邪教的神秘邪恶世界中不能自拔。跟当地的巫医和秘密警察发生冲突，而一名在七年前亡的土着杜伦，竟然变成活跳尸重回人间。种种诡异奇事陆续发生，教人目眩神迷……

本片跟同类恐怖片比较起来算是一部野心之作，对黑魔术的特殊气氛表现得也相当吸引人，有不少令人目眩神迷的特技镜头，但整体而言未够紧凑刺激，比尔普曼的演出也仅是中规中矩。本片根据真实事件改编。

13，天蛾人 The Mothman Prophecies (2002

约翰·克莱恩是《华盛顿邮报》的资深记者，他热衷于奔波各地，调查报道一些无法解释的奇异事件，事业上可谓是一帆风顺，也有一位漂亮美丽的娇妻玛丽。在某一个风轻云淡的日子里，约翰和玛丽决定买下一所房子作为新家，就在看好房子回程的路上，正说说笑笑的两口子撞上了一场突如其来的暴风雨，电闪雷鸣中，车子翻了，清醒过来的约翰把受了重伤的妻子送到医院，然而，医生和约翰的爱都无法挽救回玛丽的生命，约翰悲痛万分。

在清理玛丽的遗物时，约翰看到玛丽在车祸发生前几分钟画的一副速写，画中的形象无以名状，似乎是个鬼魂，诡异而又鲜明，仿佛在画纸上跃动着、挣扎着，呼之欲出，看到这张画，约翰顿时想起玛丽临前对他说的最后一句话：“你看不到它，是吗？”，说这话时，玛丽绝望、恐惧而又陌生的眼神让约翰毛骨悚然。

转眼几年的时间过去了，失去妻子的伤痛在约翰心中渐渐平复，无法解脱的却是那个画纸上的幽灵，它始终在约翰的幻觉、记忆里乃至梦境里徘徊不去，亦虚亦实，忽远忽近。

似乎冥冥中有种力量在操控着一切，约翰受命前往里士满做报道，却在途中迷失了方向，驶上一条看来荒废已久的乡村小路，偏偏车又在这时坏掉了，约翰不得不步行到前方的一个农舍寻求帮助，没想到，农舍主人见到他的头一句竟然是：“我一直在等着你来。”约翰迷惑了。

一个叫康妮·帕克的当地警官恰在这时赶到，她把约翰接到了警察局，并且告诉他，这个地方叫做极乐镇，距离约翰要去的目的地有四百英里，眼下，镇子上有一些不可思议的事情发生着，居民们倍受困扰。约翰的好奇心发作，于是决定留下来调查，他发现，镇上很多人居然都梦到过玛丽画上的那个梦魇似的幽灵，人们传言说那是个有神秘力量的外星人——天蛾人，有人听到过它的声音，有人亲眼目睹过它，居民们和约翰一样，被恐惧深深折磨着，这个怪物和妻子的之间究竟有着怎样的联系？更令约翰困惑的是，这个诡异的“天蛾人”似乎能预示人类的厄运和灾难，车祸、坠机、地震、亡……约翰所见所闻根本无法用理智解释，揭开的真相越多，约翰就越怀疑自己的心智是不是健全。

真的存在未知的力量在控制所有怪异的现象？怎样可怕的事情在等待着极乐镇的居民们？约翰必须同时间赛跑，在最短的时间内找出全部真相，阻止下一场灾难的发生，拯救下一个生命的消失……　本片根据真实事件改编。

14，战栗汪洋 Open water (2004)

丹尼尔（丹尼尔·特拉维斯 Daniel Travis 饰）和苏珊（布兰查·瑞恩 Blanchard Ryan 饰）难得抽空飞往巴哈玛群岛度假，本想借机修复日渐疏远的夫妻关系，可是这个假期从开始便不如意。酒店房间的空调故障，难耐的高温天气加之夜间成群的蚊虫的叮咬令二人疲惫不堪，好不容易熬到出海潜水，两人终于可以彻底的放松。深海的神奇美景不断给二人带给惊喜，以至于他们陶醉其中错过上船时间，粗心的导游在草率的清点游客之后便驾船返航。浮出水面的二人在发现被抛弃之后，起初还在等着导游发现少了两个人会及时返航救他们，但随着时间推移，二人开始意识到所面临的危险。水母，鲨鱼轮番袭来，加之难耐的饥饿与体能极限，汪洋之中二人在等待中的慢慢绝望……

本片根据真实事件改编，被誉为是继1999年圣丹斯获奖**《女巫布莱尔》之后最恐怖的影片。

15，驱魔 The Exorcism of Emily Rose (2005)

律师艾琳（劳拉·琳妮 Laura Linney 饰）接到一桩官司。一名神父由于用宗教手段——驱魔仪式来治疗女孩艾米莉的重病，因而使得艾米莉耽误了正确的药物治疗时间。法庭上，一场宗教与科学之争展开了。

事件的开端，源于19岁女大学生艾米莉（珍妮弗·卡彭特Jennifer Carpenter饰）的恐怖遭遇。她在大学宿舍睡觉时，感觉有灵异恶魔来侵，接下来更为惊悚的事情陆续发生。艾米莉一反常态，她变得双眼发黑，行为怪异，整日活在犹豫恶魔缠身的梦魇中，艾米莉无法控制自己的意志，痛苦得生不如。家人为她找来精神病医生，却毫无起色。无奈下，请来神父（汤姆·威尔金森 Tom Wilkinson 饰）一探究竟，才得知艾米莉被远古六恶魔上了身。万魔缠身的她，只有通过宗教仪式进行驱魔，才有可能逃出生天。

神父的驱魔并没有挽救艾米莉，还引来了控告。无神论者却认为，恶魔缠身是无稽之谈。本片根据真实事件改编。

16，狼溪 Wolf Creek (2005)

1999年，澳洲布鲁姆。澳洲男青年班恩（内森·菲利普斯 Nathan Phillips 饰）与两名英国女孩克莉斯（凯斯蒂·莫拉希 Kestie Morassi 饰）和莉兹（卡桑德拉·玛格拉斯 Cassandra Magrath 饰）驱车前往狼溪国家公园游玩。经过两天的旅程，汽车穿过荒凉的澳洲无人区终于到达了目的地。巨大的陨石坑带给三人的喜悦转瞬即逝，当三人想驾车返回时却发现汽车抛锚。深夜，一位好心人麦克（ John Jarratt 饰）出现，并答应带他们回自己的营地并且免费帮他们修车。麦克把三个年青人带到一座废弃的矿场里，三个在麦克爽朗的笑声里很快睡着了。莉兹醒来后，发现自己被关在一间仓库里，并且手脚都被绑了起来。莉兹挣脱绳索企图逃跑之时隔壁的房间里传来克利斯痛苦的叫喊声，克利斯正在遭受“好心人”麦克的虐待。此时班恩不知去往，莉兹必须设法救出克利斯。在澳洲中部远离人烟的矿场，三个年青人的美妙旅程竟然变成恐怖的梦魇……

本片根据上个世纪末在澳大利亚休姆高速公路沿途发生的“背包族凶杀案”改编。

17，美国怪谈 An American Haunting (2006)

1818年，美国田纳西州红河镇，镇上颇有名望的贝尔家一家之长约翰（Donald Sutherland 饰）因土地纷争遭到女巫凯瑟?拜茨（Gaye Brown 饰）的诅咒。不久后，各种恐怖离奇的事件相继发生，且逐渐升级。最终，贝尔家最小的女儿贝特西（Rachel Hurd-Wood 饰）被鬼魂附体，从她的口中发出非人的诅咒：“贝尔家族必须有一人要”。

贝尔一家想尽一切办法驱逐恶灵，但无济于事。他们必须面临即将成真的恐怖诅咒，以及家族中被隐藏起来的丑恶的秘密……

影片根据真实事件改编，是美国历史上唯一一起官方承认的冤鬼索命致人亡的案件，曾有20多本著作专述此事。

18，万鳄巨兽 Primeval (2007)

在遥远的南非，仍然有很多荒凉偏僻的地方是人类文明无法到达和涉及的。传说中，循着那里古老的河流，人们很可能看到世间罕见的动物——长着二十五只脚的鳄鱼。然而，也就在这里，还有着更令人毛骨悚然的故事——在地球上有这样一个偏远的地方，一个噬血的连环杀手，在犯下多达300多起滔天罪案之后，至今仍逍遥法外。但是，出于对新闻的渴望，几个美国新闻工作者却敢于冒失去声明的危险，而涉足此地。制片人蒂姆·弗里曼(多米尼克·珀塞尔)、摄影师史蒂文·约翰逊(奥兰多·琼斯)以及几个同行的同事在几个当地的向导的带领下，终于从繁华的都市来到这恍如隔世般的另一个世界。

非洲的广阔草原与热带的独特地貌是这里独特之处。凶猛的野兽、恶劣的自然条件为他们的探密之路带来不尽的考验。当他们如愿找到传说中的河流和神秘地区之后，一切似乎都在按着弗里曼和约翰逊等人预想的那样发展。于是，几个人尽管经历了几次惊险的离奇事件之后，依然有勇气沿着河流继续向上游探索。但是，随着对神秘之地的越来越深入，致命的危险也越来越靠近这些外来的造访者……本片根据真实事件改编。

19，恐怖系统 Ils (2007)

年轻的小说家卢卡斯和妻子大学教授克莱门汀再也不能忍受法国嘈杂纷乱的环境，决定到罗马尼亚定居。他们在名城布加勒斯特的郊外看中一座置闲已久的小别墅，准备在这里过上向往已久的平静生活。

然而在一个晚上，风雨大作，整个房子都开始颤动，电话铃声不停地响，听筒里传出难以名状的诡异声音。夫妻两人渐渐相信，这座房子里还有看不见的其他人，恶梦开始了。本片根据真实事件改编。

20，太平间闹鬼事件 The Haunting in Connecticut (2009)

人过中年的莎拉?坎贝尔（Virginia Madsen 弗吉尼娅?曼德森饰）生活幸福美满，丈夫皮特（Martin Donovan 饰）工作努力，三个孩子聪明可爱。然而一场灾难突然降临，他们的儿子迈特（Kyle Gallner 饰）患有癌症。夫妇俩想尽一切办法，只求爱子能逃离神的魔掌。

在得知康涅狄格州绍辛顿拥有治疗癌症的有效方法时，他们不惜将全家搬到当地。但似乎厄运反而变本加厉。自从搬进这所房子后，迈特和两个弟妹就经常看到恐怖的幻象。随着灵异事件不断发生，莎拉终于了解到，他们所居住的房子曾经是一个停尸房……

德州焊工证哪里考

考焊工证是要到当地劳动社保职业技能鉴定中心报名,焊工证分为初级、中级、高级三种,需要通过技能考试和理论考试才能取得相应的证书。根据从事焊工的工作年限不同:5年以下可报考初级焊工证,5年至9年可报考中级焊工证,10年以上可报考高级焊工证。

国家劳动社保部有统一的教学大纲、考试大纲以及教材。省劳动社保厅有考试题库。由教学机构按照教学大纲进行培训教学。培训后参加技能鉴定中心组织的技能鉴定理论考试和实作考试。两门考试分别都及格了,才由劳动社保部门颁发国家统一的职业资格等级证书。初中级证书由地区级劳动社保部门出题考试和颁发,高级及以上的证书由省级劳动社保厅出题考试和颁发。

你参加培训的话,很多事情就由培训机构代办了。比如报名、审查、办证等事情。

关于费用,各地的物价是不同的,都有物价部门的价格标准。高级焊工证光技能鉴定考试费就四百多。还不包括培训费,教材费。培训费根据时间长短不同,一般也要一到三百,两本教材我记得是五十多近六十。

至于你报中级还是高级就要根据你自己的资历和能力来决定了。到外面打工当然是越高越好,但你要是考试有一门不及格,那就拿不到证书的。所以要你自己权衡了。

焊工考试,焊工持证上岗是提高焊接质量的一项重要手段。按《锅炉压力容器压力管道焊工考试与管理规则》的要求,从事锅炉压力容器焊接的焊工应进行考试,取得焊工合格证后,可从事考试合格项目范围内的焊接工作。焊工考试由焊工考试委员会组织进行,焊工考试内容包括基本知识和焊接操作技能两部分。

(1)基本知识考试内容应与焊工所从事焊接工作范围相适用。包括锅炉压力容器基本知识、金属材料、焊接安全、焊接材料、焊接设备、焊接方法、焊缝符号、图样识别、焊接接头性能、焊接缺陷、焊接检验及焊接管理等基本知识。

(2)焊接操作技能考试分为手焊工和焊机操作工考试。对手焊工操作技能评定是测定其熔敷合格焊缝的能力,对焊机操作工是测定其操作焊接机械部分的能力。焊工操作技能考试从焊接方法、试件材料、焊接材料、试件形式及焊接要素等方面进行考试。

1.焊工向焊工考试委员会申请资格考试

2.焊工考试委员会审核焊工人员并制定培训计划

3.由焊工考试委员会进行基本知识培训

4.对焊工进行基本知识考试

5.考试合格的,由焊工考试委员会组织操作技能培训

6.对焊工进行操作技能考试

7.考试合格的,焊工考试委员会向市质量技术监督局特种设备监察处上报考试成绩并造册

8.质量技术监督局特种设备监察处向考试合格的焊工发证

小麦草真的能减肥吗？

可以是可以，效果也就一般，不是最主要的，主要还是做到以下几点：

放在首位的是饮食

有一个问题是很多妹纸都觉得要节食才能减肥，其实不然。一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300大卡，就是8碗米饭的热量。也就是说如果你躺着不动，吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来。但是你真的能吃这么多碗饭么?所以不用刻意节食，只是需要有原则有节制的吃有营养的食物。

原则1 拒绝冰饮和雪糕

理由：第一是这两样东西所含热量非常高，所含的大量糖分也会让你衰老变肥；第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒，有痛经的妹纸就更不要吃冷的了，即使不在经期。

原则2 不要让身体感到饥饿

知道么，一旦你的身体缺乏某种物质，你的大脑就会非常渴望食物，从而更容易导致暴食。不要使你的身体缺乏热量，人类的身体是会自我调控的，而不是我们的意志就可以决定的。每当你过少进食，身体就会觉得现在正在饥荒时期，我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会长胖了。所以，千万不要节食减肥。

原则3 营养不可缺

人体需要的营养比例是一份碳水化合物，一份蛋白质，两份蔬菜。每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好，外加少量水果和高质量的油脂，例如橄榄油。但也不能完全不进食油脂。因为油脂能让身体有饱腹感，还可以溶解脂溶性的有机营养帮助吸收，身体如果缺少油脂的话，它自己本身也会帮忙制造的。

原则4 尽量多喝水

一天至少八杯水的水分总摄入量。但不要试图从饮料、汤中摄取水分。尽可能的喝白开水，因为白开水没有色素和糖分。

原则5 少吃工业加工食物

工业加工食物其实就是副食品。虽然我也吃零食，但吃的量都很少，都是浅尝辄止。因为加工食品里的都是毒素啊，会阻碍新陈代谢，让人变老，肤色变得暗沉。

原则6 不要吃太饱少食多餐

每次进食吃七分饱或八分饱就OK了，少食多餐。有些妹纸说不行啊，我会饿的!嗯，你就每次吃到你不饿就停下来吧，没必要吃到饱，撑着，等饿了再吃。

为什么呢?这可以让你的胃慢慢的变小。以后想大吃你也吃不了多少。

原则7 吃有益的食物

有意识地进食对你身体有好处的食物。每个人的体质不一样，所以这个很难说要吃什么。如果你缺铁贫血，就多吃一些补血的食物，如果湿气重，就多吃祛湿的。

多吃的意思是在你的规范饮食里多吃，而不是刻意的额外的去多吃多摄取热量。多吃也不是让你拼命的吃，而是持续的少量的有计划的去改善体质。

原则8 选择性的意识

在你没有选择要吃什么的时候你可以不用太挑剔食物，只要不是过量就可以了。当有选择的时候，则要选择对你身体更有好处的食物。

举个例子，当你面前有炸鸡和烤鸡的时候，你要选择烤鸡；有水煮鸡蛋和炒鸡蛋的时候，你要选择水煮鸡蛋；有新鲜热辣的芝麻糊和工业加工过的饼干时，你要选择芝麻糊。

二、配合运动很关键

如果你真的想有好身材的话，一定要进行运动!单靠饮食是不可行的，必须两者相结合。当然你本身就有强健的肌肉的话，恭喜你，你实在太幸福了!但是轻不等于好身材，好身材是指那些肌肉比较紧实，看起来很瘦，摸起来却又肉的身材。瘦骨嶙峋真的很不好看。运动可以帮助你加速新陈代谢，消耗脂肪、排毒以及紧致体型。

这是个意识，你需要做有氧运动消耗脂肪，也需要做力量训练来美化你的体型。女孩子要长肌肉其实是很不容易的，力量训练做了不会让你全身都是馒头包的，所以妹纸们不要有这个担心。长肌肉是很不容易的事，如果你觉得你肌肉很多……其实大部分妹纸觉得自己有很多肌肉，但其实大部分都是脂肪，如果你捏起来皮很薄的话，那才是肌肉很多。

原则1 持续性的运动

不要一次运动个三小时然后累，接下来一个月都一动不动。每天运动30分钟-1小时就已经很足够了。我一般都是一个星期做三次运动，一天运动一天休息，在家里或者出去健身房都可以。尽量兼顾到全身所有部位，你也不想你的身材看上去不协调吧。

原则2 选择适合自己的运动

我比较喜欢瑜伽和游泳，节奏快的比如跑步完全做不来。选择自己喜欢的和适合的才能更好地坚持下去。

三、对身体进行保暖

为什么我要写这个呢?首先，女孩子是不能受寒的。如果你不想痛经或者以后怀孕困难的话，就好好保暖，不要让自己的身体感受到好冷。

第二，受寒会使新陈代谢变慢。身体温暖了新陈代谢才会快，新陈代谢慢的话，代谢脂肪也慢，懂了么?

第三，身体自我调控问题。你总是感到寒冷，你的身体就会本能的觉得现在处于严冬。然后就会拼命生产脂肪来维持生命了。

四、积极情绪有助减肥

嗯，情绪很重要。保持每天心情愉快就不会暴饮暴食了，也不会有想法说我心情不好，要犒劳自己，今天就偷懒不运动了。自己要学会合理地调节自己的情绪，不要给自己太大压力，每天过得愉快就好了，体重也不需要每天去量，一个月一次就差不多了。

我是两年瘦了20斤，平均下来一个月都瘦不到一斤，所以不要迷信那种吃苹果一个星期瘦15斤的说法，那种方法复胖会非常快，而且会越来越胖。最好是能积极调理自己的身体，让身体处于活跃的状态，养成不容易变胖的体质和生活习惯。如果身体虚弱或贫血就看看医生，吃点中药，通过运动或药膳去改变它。我每天两碗中药和鱼胶的意义就在这里。

五、睡眠充足消耗热量更多

要能睡得好，首先得起得早，而且是长时间的定时定点早起，周末也不能睡懒觉。如果不困就别往床上躺，年轻人就应该动起来!

六、便秘问题

我一天拉一到三次。如果妹纸有便秘问题，可以试试短期内吃排毒餐做调整，但千万别把排毒餐当减肥餐!!可以参照地瓜排毒餐和舒淇的有机蔬菜排毒餐，也可自己适当加大饮食中的纤维比例，解决便秘问题。

小麦草是可以喝的，但要注意，小麦草是寒性的，不可以长期喝，特别是来月经的时候。循环不好应该多吃葱、蒜，多运动，多按摩。